,
Азбука плавания

R — recovery

При составлении своих программ тренеры оперируют различными зонами мощности. И сразу возникает вопрос: можно ли выделять «Recovery» в отдельную зону? Однозначного ответа нет, каждый тренер имеет свое видение на этот счет, но никто не обходит ее стороной. Ее называют Зоной I., Зоной А1, аэробном плаванием малой интенсивности, свободным плаванием, восстановительным плаванием. Мне по душе обозначение Recovery или Rec, уж больно звучно. Неоднозначность в этом вопросе обусловлена тем, что с точки зрения физиологических качеств Recovery ничего не развивает.

Плавание в зоне Recovery происходит при частоте сердечных сокращений – 60-70% от максимально возможных. Если ваш ЧССmax — 31 ( за 10 секунд), то ЧССrec — 19-21. Его используют в начале тренировки для разогрева, между и после тяжелых тренировочных серий, бывают посвящаются и целые дни такому плаванию, когда нужно получше восстановиться или поработать над техникой. Отрезки в этой зоне, если мы говорим об активном тренировочном дне, не должны быть длительными — от 100 до 600 метров, иначе это «пустое» плавание. Моим пловцам знакомы такие задания с пометкой «св», т е «свободно». Здесь можно плавать на ногах, руках, дополнительным стилем, упражнениями, работать над техникой и всеобщелюбимое — на спине брассом, подтягиваясь за дорожку. Основное предназначение этой зоны — активный отдых, хотя, конечно, раскисляться можно и в ПАО, и даже в ПАНО, но об этом позже. Вы скажите, что «я уж лучше постою у бортика, отдохну» . С психологической точки зрения отличный ход, но для того, чтобы вывести продукты распада, нужен приток крови к мышцам и активное дыхание. Допустим 2-3 минуты вы попускаете пузыри, а дальше что? Скука и холод:) Некоторые тренеры, к примеру, Дейв Сало, работавший с такими грандами как Лезак, Пирсол, Хоссу, Сони, Харди, Меллули, Ефимова, предлагает своим пловцам отдых на выбор — стоять у бортика или плыть. Хоть со свечкой и не стоял, но уверен, что чуть отдышавшись, спортсмены отправляются на круг.

Зона или не зона, но Recovery является важной частью тренировочного процесса.

Задать вопрос





Закрыть

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ